21 يوليو نظام التغذية خلال فترة الانتظار: ماذا تقول الأبحاث؟

أيام الانتظار ليس وقتًا عاديًا بل مساحة من الصبر ممزوجة بلحظات مفعمة بالأمل والترقب، وفي هذه المرحلة الحساسة يصبح الغذاء وسيلة محبة وعناية بالجسم، وأملًا صامتًا يسند فرصة التثبيت.
فما الذي تقوله الأبحاث حول أفضل نظام تغذية في هذه المرحلة الحساسة؟ وما الأطعمة التي تدعم الانغراس وتعزز فرص النجاح؟ هذا ما نناقشه هنا في مراجعة مبسطة وعملية.

الاهتمام بالغذاء أساساً في رحلتك، لماذا؟ 

الغذاء الصحيح والمتوازن يُعدّ الأرض الخصبة التي تُحضن فيها البذور وتُروى بحنان. فهو:

1- يساعد على توازن هرموناتك خلال فترة ما بعد الارجاع.
2- يقلل من التوتر و احتمالية الالتهابات.
3 – يحسن تدفق الدم للرحم ويدعم الانغراس.
4- يمنح جسمك الراحة والقوة.

ماذا تقول الأبحاث؟

تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة تخلق بيئة جسدية داعمة لانغراس الأجنة، من خلال:

🌼- تناول أطعمة مريحة للجسم مثل الخضروات الورقية، التوت، والأفوكادو، التي تخفف الالتهابات وتعزز المناعة.

🌼- تناول أغذية تحافظ على استقرار السكر في الدم مثل الشوفان، العدس، والتفاح، فهي ترفع السكر ببطء وتُريح الهرمونات.

🌼- تناول الأغذية الغنية بـ الأوميغا 3 مثل السلمون، الجوز، وبذور الكتان، لدعم الرحم وتغذيته.

🌼- تناول مصادر الحديد الطبيعي من السبانخ، البنجر، التمر.. لأنه يعزز الدم الذي يغذي بطانة الرحم.

🌼- شرب *السوائل الدافئة* كالشوربة والماء والأعشاب، لتحسين الدورة الدموية.

جدول بسيط: يومكِ الغذائي خلال فترة الانتظار

◽وجبة الفطور: شوفان بالحليب + فاكهة موسمية + رشة قرفة مع تحلية بسيطة بالعسل الطبيعي

◽سناك خفيف: حفنة مكسرات نيئة (جوز/لوز) + تمر غني بالمعادن. 

◽وجبة الغداء: عدس أو سمك مشوي + أرز بني + خضار مطهية. 

◽سناك بعد الغداء: لبن زبادي + ملعقة بذور شيا تساعد على الهضم والراحة. 

◽وجبة العشاء: شوربة عدس أو دجاج + خبز أسمر + خضار خضراء، تهيء الجسم لنوم هادئ

🌸عزيزتي… لا تتوتري ولا تبحثي عن المثالية.. فكّري في الطعام كعناق صغير من الداخل. كل اهتمام بسيط يُحدث فرقاً ويصنع أثراً، وكل لقمة طيبة تأكلينها هي رسالة دعم، تقول لجسدك:
“أنا مؤمنة بك وبالرحلة التي نخوضها معًا.”