أغذية الإخصاب: 7 أطعمة طبيعية لتعزيز خصوبة الرجال والنساء

13 أكتوبر أغذية الإخصاب: 7 أطعمة طبيعية لتعزيز خصوبة الرجال والنساء

هل تتوقع دور التغذية في تعزيز الخصوبة؟ تعرف على أغذية الإخصاب، والتي يمكنها زيادة الخصوبة لدى الرجال والنساء. حيث يؤثر نوع، وجودة الغذاء على جودة البويضات لدى السيدات. وكذلك على جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال، وهذا ما نتعرف عليه تفصيلياً.

١. أفضل أغذية الإخصاب ، المكسرات النيئة

حيث تعد المكسرات من أكثر الأغذية التي تحفز الإخصاب. حيث تساعد في تحسين جودة البويضات، بالإضافة إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية. بالإضافة لذلك، يمكن عبر تناول المكسرات بانتظام، تحسين عدد وحركة الحيوانات المنوية. 

تمتلك المكسرات قدر كبير من الأوميجا 3، وكذلك فيتامين ه‍، ومضادات الأكسدة. وبالتالي فإن وجود هذا التركيز العالي من العناصر التي تحسن من الخصوبة، يجعل من المكسرات غذاء مثالي لهذا الغرض.  

٢. أفضل أغذية الإخصاب ، الفواكه الحمضية

حيث تحتوي الفاكهة الحمضية على محتوى كبير من مضادات الأكسدة، والتي تحفز جودة البويضات والحيوانات المنوية. كما تحتوي كذلك على متعددات الأمينات، والتي تمتلك دوراً كبيراً في تعزيز الخصوبة في الرجال والنساء.

٣. أغذية الإخصاب، الأسماك والأسماك الدهنية

مثل السردين، والسلمون، والمحار، والأنشوجة وغيرها. حيث تحتوي الأسماك على مخزون عالي من الأوميغا ـ 3، وفيتامين E. بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين E، هو أحد أهم فيتامينات لتحسين الخصوبة. كما أن الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية هي أحد أغنى المصادر بفيتامين ه‍. مما يجعلها من بين أهم الأصناف في برامج التغذية الصحية لتحفيز الإنجاب.

٤. العدس

والذي يصنف من بين أطعمة تزيد خصوبة النساء. حيث يحتوي العدس على كمية كبيرة من فيتامين حمض الفوليك، وهو أحد فيتامينات الحمل كذلك. حيث ينصح الأطباء بتناول حمض الفوليك لمدة لا تقل عن شهر حال التفكير في الحمل. وذلك لأن حمض الفوليك يساعد في تكون الجنين بصحة عالية، ويمنع بعض تشوهات الأجنة. 

٥. أغذية الإخصاب، منتجات الألبان كاملة الدسم 

حيث تحتوي منتجات الألبان على محتوى عالي من فيتامين د، وكذلك فيتامين أ و ه‍. مما يجعل من منتجات الألبان أحد أهم الأطعمة المفيدة للخصوبة. خاصة مع احتوائها كذلك على متعددات الأمينات، والتي تعتبر من بين أفضل أغذية الإخصاب.

٦. الألياف والحبوب الكاملة

والتي تحتوي على فيتامين ب المركب، كما يحتوي بعضها على الحديد كذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للألياف والحبوب المركبة تنظيم مستوى السكر في الدم. بالإضافة إلى احتوائها على حمض الفوليك. والذي يعد أحد أهم الفيتامينات في فترة الحمل، والاستعداد للحمل، وكذلك فترة الانتظار.

٧. البيض

والذي يعد غذاء مثالي في تعزيز وزيادة الخصوبة في الرجال والسيدات. حيث يمتلك البيض نسبة عالية من فيتامين د، والأحماض الأمينية. كما يمتلك نسبة من فيتامين أ، وفيتامين ه‍.

التغذية الصحية والتبويض

تؤثر التغذية الصحية على التبويض بشكل مباشر، حيث يسبب غياب عدد من العناصر الأساسية مشكلات في التبويض. كما تمثل المكملات الطبيعية لزيادة فرص الحمل مسلك رئيسي للأطباء. وبالتبعية، فإن نقص العناصر الأساسية، مثل البروتينات، والمعادن الأساسية، والفيتامينات يمكنه التأثير على عملية التبويض.

أغذية تزيد خصوبة الرجال

بالإضافة إلى الأغذية التي ذكرناها سابقاً، يمكن للأغذية التالية زيادة خصوبة الرجال:

• الشوكولاتة الداكنة. والتي تحتوي على مضادات الأكسدة بنسبة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مضادات الأكسدة تعمل على زيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية.
• الطماطم. والغنية بمضادات الأكسدة كذلك، والتي تحسن عدد الحيوانات المنوية.
• الثوم. وهو أحد الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، وفيتامين ه‍ والسيلينيوم. والتي تعد جميعها محفزات لتحسين جودة وحركة الحيوانات المنوية.
• الرمان. والذي يعد أحد أهم الأغذية التي تزيد من جودة الحيوانات المنوية. كما تساعد في حمايتها حتى تصل البويضة.

يمتلك كل نوع من أنواع أغذية الإخصاب عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية اللازمة لتحسين الإخصاب. وهذا يبرز أهمية الغذاء الصحي، والمكملات الغذائية ودورهم في تعزيز الخصوبة. وكذلك دور مشكلات التغذية في حالات تأخر الإنجاب.

هل مازال هناك قلقاً لديكم حول أمر التغذية الصحية؟ يساعدكم المتخصصون زِينة في معرفة ما هي أفضل الأغذية التي تساعد على الإخصاب. بالإضافة إلى خدمات الدعم النفسي، وخدمات الاستشارات، والتي تساعدكم في رحلة تكوين العائلة براحة ودون قلق.

أسئلة شائعة حول أغذية الإخصاب

س: هل هناك أغذية يمكنها زيادة الخصوبة لدى الرجال والسيدات؟

نعم، هناك بعض الأغذية التي يمكنها زيادة الخصوبة عند الرجال، مثل المكسرات النيئة، والألياف والحبوب الكاملة. وكذلك الأسماك الدهنية، والعدس، والبيض. تساعد هذه الأغذية في تحسين جودة البويضات، وكذلك تحسين جودة الحيوانات المنوية.

س: هل يمكن علاج ضعف الخصوبة عبر التغذية فقط؟

بالتأكيد لا، حيث تعد التغذية عامل مساعد فقط في زيادة الخصوبة. ولكن يجب معالجة السبب الرئيسي المؤدي للعقم وضعف الخصوبة.

س: ما هي الفيتامينات الأكثر أهمية في دعم الخصوبة؟

يؤثر عدد من الفيتامينات على الخصوبة بشكل كبير، مثل فيتامين E، فيتامين د. وكذلك فيتامين أ، وحمض الفوليك.

س: هل يمكن أن تؤثر السمنة او النحافة على الخصوبة؟

نعم، حيث يمكن للوزن غير الصحي أن يؤثر بالسلب على الهرمونات. وبالتالي يمكنه التأثير على الإخصاب، عبر التأثير على عملية التبويض، وجودة البويضات في السيدات. وكذلك على جودة الحيوانات المنوية في الرجال.

س: متى يمكن أن يظهر التأثير الخاص بالتغذية الصحية على الخصوبة؟

يمكن أن يبدأ ظهور التغذية الصحية على الخصوبة بعد فترة لا تقل عن شهرين إلى ثلاثة أشهر.

المصادر

https://www.uclahealth.org/news/article/6-foods-boost-fertility

https://www.fertility-academy.co.uk/blog/foods-for-fertility-7-foods-to-boost-fertility/

https://continentalhospitals.com/blog/which-foods-can-boost-fertility-naturally/

https://fertiltree.com/blogs/foods-to-increase-sperm-count/