تمارين الرياضة والخصوبة: أفضل التمارين لزيادة فرص الحمل وتحسين التبويض

25 نوفمبر تمارين الرياضة والخصوبة: أفضل التمارين لزيادة فرص الحمل وتحسين التبويض

هل تعلمين أن بعض التمارين البسيطة يمكن أن ترفع فرص الحمل بشكل طبيعي؟ تساعد الرياضة المنتظمة في تحسين الدورة الدموية، وتنظيم الهرمونات، وتقليل التوتر عوامل تؤثر مباشرة في الخصوبة. تعرفي في هذا المقال على العلاقة بين الرياضة والخصوبة، وأفضل التمارين التي يمكن أن تدعمي بها رحلتك نحو الحمل.

 ما العلاقة بين الرياضة والخصوبة؟

تؤثر الرياضة على الخصوبة بشكل كبير، وذلك عن طريق التأثير على النقاط التالية:

• تنظيم التوازن الهرموني. تعمل الرياضة على ضبط معدلات الهرمونات في الدم. خاصة هرمونات الاستروجين، والبروجستيرون، والتستوستيرون، والأنسولين.
• تقليل القلق والتوتر. وذلك لأن الرياضة تعمل على تقليل التوتر، وبالتالي تقليل مستويات هرمون الكورتيزول. إضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع هرمون الكورتيزول يمكنه تقليل الخصوبة.
•  ضبط مؤشر كتلة الجسم، والذي يمكن حسابه عبر المعادلة التالية الوزن بالكيلو جرام ÷ (الطول بالمتر)2. وذلك بسبب أن الرياضة تساعد في الوصول إلى الوزن المثالي، وضبط مؤشر كتلة الجسم. مما يساعد بدوره في تحسين الصحة الإنجابية، ورفع الخصوبة.
• منع حدوث تكيسات المبايض. حيث يؤدي ارتفاع الوزن إلى حدوث مشكلة تكيس المبايض، والتي بدورها تؤدي إلى تقليل الخصوبة.

الرياضة وتأخر الحمل، ما العلاقة بينهم؟

هل هناك علاقة مباشرة بين الرياضة وتأخر الحمل؟ في حقيقة الأمر فإن الأبحاث تشير إلى أن الرياضة في حد ذاتها لا تتسبب في مشكلات في الخصوبة.

ولكن هناك حالات مختلفة لبعض الرياضات الشاقة، إذا لم يكن هناك نظام غذائي مناسب من أغذية الإخصاب. فإن حالات نقص الطاقة قد تتسبب في تأخير التبويض أو غيابه في بعض الحالات. يمكن تجنب هذا الأمر باتباع نظام غذائي سليم ومتوازن، حال ممارسة رياضات شاقة وعنيفة.

أفضل التمارين لزيادة الخصوبة

يؤدي اتباع نظام رياضة صحيح، وبالكم المناسب إلى المساعدة في تحسين فرص الإنجاب. وما يلي أفضل تمارين للتقليل من التوتر، ورفع احتمالية الإنجاب:

• رياضة المشي. حيث هناك علاقة بين المشي وتحسين الخصوبة.  وذلك لأن رياضة المشي تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الجسم، وتقليل التوتر، وبالتالي تحسين فرص الحمل.
• السباحة. وهي أحد الرياضات التي لا تشكل ضغط على المفاصل، ومناسبة كذلك لمختلف الفئات.
• قيادة الدراجة.
• رياضة البلاتيس.

تتميز جميع أنواع التمارين الرياضية السابقة بكونها مناسبة لجميع الأنظمة. وكذلك في كونها لا تسبب أضرار على المفاصل أو على أجهزة الجسم الأخرى.

تمتلك الرياضة والخصوبة علاقة وثيقة، ألا أن تأثير الرياضة لا يظهر إلا في حالة عدم وجود مشاكل أخرى. ولذلك، يجب حل المشاكل الصحية الأخرى التي تؤثر على الخصوبة. بالإضافة إلى اعتماد نظام رياضي صحي، ونظام غذائي مناسب.

هل مازلتِ تعانين القلق والتوتر حول علاج الخصوبة؟ يمكنك مع زِينة الحصول على الدعم الذي تحتاجين إليه حول النظام الغذائي الخاص بك. كما يمكنكِ الحصول على استشارات الدعم النفسي، والتي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق. تواصلي معنا الآن، وابدأي رحلة علاج خالية من القلق.

أسئلة شائعة حول الرياضة والخصوبة

س: ما تأثير الرياضة على الخصوبة؟

يمكن الرياضة زيادة الخصوبة، وذلك عن طريق تحسين مؤشر كتلة الجسم. وكذلك عن طريق ضبط التوازن الهرموني في الجسم.

س: ما هي التمارين المناسبة قبل الحمل؟

في أثناء الاستعداد للحمل، يمكنك ممارسة عدد من الرياضات، مثل رياضة المشي، وركوب الدراجات، والسباحة وغيرها. تساعد هذه التمارين في المحافظة على وزن صحي، وتقليل التوتر، دون التأثير على الحمل.

س: الرياضة وتأثيرها على التبويض، ما هو؟

يمكن الرياضة التأثير على التبويض عن طريق تنظيم الهرمونات، وتقليل التوتر. وكذلك تقليل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. بينما يمكن للرياضة الشاقة، والتي لا يصاحبها نظام غذائي سليم أن تتسبب في عدم انتظام التبويض أو انقطاعه في بعض الحالات.

س: ما العلاقة بين اللياقة البدنية والخصوبة؟

تساعد اللياقة البدنية والمحافظة على الوزن الصحي في تحسين الخصوبة، وتنظيم مستوى الهرمونات في الجسم.

المصادر:

https://www.fertilitynj.com/blog/self-love-fertility-taking-care-of-yourself-on-the-journey-to-parenthood

https://laivfclinic.com/blog/the-best-exercises-for-improving-fertility/

https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-022-03426-3

https://www.nhs.uk/health-assessment-tools/calculate-your-body-mass-index/calculate-bmi-for-adults